Saună sau abur: Care este cel mai bun tratament post-antrenament pentru sportivi?

Toată lumea vrea să știe care este mai bine pentru un atlet, o excursie la saună sau o excursie la baia de aburi. Este un apel dur între cei doi, așa că aveau să-i descompună individual.

În primul rând, ambele camere de încălzire sunt utilizate în spa-uri, săli de sport și case din întreaga lume. Ambele servesc o varietate de beneficii terapeutice diferite pentru organism, cum ar fi relaxarea, decongestionarea, ameliorarea artritei și curățarea pielii.

Deși sunt ambii asemănători, cei doi nu ar putea fi mai diferiți. Când îl descompuneți, diferențele pot fi împărțite în patru categorii: construcție, sursă de căldură, temperatură și umiditate.

LEGATE DE: Studiul sugerează că exercițiile fizice vă pot ajuta să învățați
LEGATE DE: Cele mai scumpe 10 săli de sport din America

Sauna

Constructie: Cameră cu lambriuri din lemn
Sursa de caldura: Soba cu lemne sau electrice
Temperatura: Uscat 160^sau- 200^sauF
Umiditate: 5 - 30%

Mai întâi să vorbim puțin despre o saună. Saunele sunt construite într-o cameră cu lambriuri de lemn, unde în interior, temperaturile ajung între 160 și 200 de grade Fahrenheit. Saunele folosesc roci de căldură plasate deasupra unei sobe electrice sau din lemn pentru a radia căldură uscată în toată camera. Nivelurile de umiditate din interiorul saunei sunt foarte scăzute. De obicei, acestea variază între cinci și 30 la sută, în funcție de cantitatea de apă pe care o persoană alege să o toarne pe pietre. De asemenea, acesta oferă utilizatorului opțiunea de a obține un pic de abur.

Beneficii: Saunele au atât de multe beneficii pentru un atlet care dorește să se mențină în formă maximă. Pentru unul, transpirația singură îți deschide turnările și ajută la curățarea pielii. Saunele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la stimularea mușchilor, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Precauții: Când folosiți o saună, este bine să țineți cont de ceas. Timpul petrecut în interior ar trebui să fie limitat la aproximativ 15-20 de minute maximum. Din cauza căldurii extreme, riscați deshidratarea și posibilele arsuri.

Baie de aburi

Constructie: Cameră cu gresie / sticlă
Sursa de caldura: Generator plin cu apă
Temperatura: Moist 100^sau- 120^sauF
Umiditate: 100%

Steam Rooms, pe de altă parte, sunt puțin diferite. În general, sunt construite cu sticlă sau țiglă, astfel încât umezeala să nu pătrundă în orice materiale, așa cum s-ar întâmpla cu lemnul. Temperaturile din interiorul unei camere de aburi variază de la 100 la 125 de grade Fahrenheit și fac acest lucru pompând abur de la un generator plin cu apă într-un mic gătit situat lângă podea. Din cauza vaporilor de apă, nivelul de umiditate dintr-o cameră de aburi este de aproximativ 100%.

Beneficii: La fel ca sauna, o baie de aburi deschide porii și curăță pielea, dar are și o mână de beneficii. Deoarece camerele de aburi produc căldură umedă, pielea dvs. elimină mai ușor toxinele și vă lasă cu o senzație moale, netedă și întinerită. Camerele de aburi sunt, de asemenea, excelente pentru a elimina orice iritație a sinusurilor, precum și a congestiei capului și a pieptului.

Precauții: Timpul este cheia. A rămâne prea mult timp poate provoca amețeli, vertij, creșterea ritmului cardiac și deshidratare. De asemenea, trebuie să stați departe de gura de abur. În funcție de cât de aproape ajungeți de el, arsurile pot fi extrem de rele.

Sezon rece? Congestionare? Nu are nimeni timp pentru asta

În cea mai mare parte, ambele vă vor ajuta să vă deschideți sinusurile; cu toate acestea, camera de aburi este locul în care veți curăța cu adevărat plămânii, gâtul și pieptul acelui flem suplimentar. Așezați-vă într-o cameră de aburi și respirați adânc frumos poate face minuni în timpul sezonului rece. Vaporii de apă caldă acționează ca un umidificator și ajută la ușurarea uscării pasajului nazal, a tuburilor bronșice și a lunges. Odată ce lucrurile sunt umede, totul este mai ușor de curățat. Așa că bate iernile reci și sări într-o baie de aburi.

Atlet? Poate. Picior de atlet? Categoric

Trebuie să știți că camerele de aburi sunt locurile ideale de reproducere pentru diverse infecții și ciuperci și asta include piciorul sportivilor. Cu numărul de oameni care intră și ies dintr-o baie de aburi într-o sală de sport publică, șansele ca cel puțin unul dintre ei să aibă picior de sportiv este destul de mare. Este foarte recomandat să purtați sandale în orice moment. Acest lucru este valabil și pentru saune. Economisiți-vă protecția împotriva arsurilor și uzurii.

Suntem cu toții adulți aici

Să fim sinceri, am intrat cu toții într-un vestiar și am văzut cota noastră echitabilă de oameni care au trecut de prima dată, lăsând totul să stea. Bine pentru ei, sunt bătrâni, merită. Dar, din cauza cât de ușor se poate răspândi infecția, atunci când vă aflați într-o baie de aburi publică sau saună încercați și practicați eticheta corectă a saunei / băii de aburi. Ca o curtoazie pentru ceilalți și pentru dvs., asigurați-vă că purtați un prosop și niște sandale. Nimeni nu vrea să prindă orice tip de ciupercă pentru picioare sau orice altă ciupercă care ar putea exista în unele saune publice și camere de aburi.